10种镁的化合物及用途播

镁是您体内第四丰富的矿物质。涉及对人类健康至关重要的 300 多种代谢反应，包括能量产生、血压调节、神经信号传递和肌肉收缩。更需要了解的是镁与多种疾病有关，例如 2 型糖尿病、心脏病、情绪障碍和偏头痛。

本文回顾了 10 种不同形式的镁及其用途。

1.柠檬酸镁

柠檬酸镁是一种与柠檬酸结合的镁。这种酸天然存在于柑橘类水果中，并赋予它们酸味。人工生产的柠檬酸通常在食品工业中用作防腐剂和增味剂。柠檬酸镁是最常见的镁配方之一，一些研究表明，这种类型的镁是生物利用度最高的形式之一，这意味着它比其他形式更容易在消化道中吸收。

它偶尔会作为镇静剂销售，以帮助缓解与抑郁和焦虑相关的症状，但需要对这些用途进行更多研究。柠檬酸镁是最受欢迎的镁补充剂之一，很容易被您的身体吸收。它主要用于提高镁含量和治疗便秘。

2.氧化镁

氧化镁是一种结合了镁和氧的盐。它自然形成白色粉末状物质，可以粉末或胶囊形式出售。它也是氧化镁牛奶中的主要活性成分，这是一种流行的缓解便秘的非处方药。这种类型通常不用于预防或治疗镁缺乏症，因为一些研究报告说它很难被消化道吸收。相反，它更常用于短期缓解不适的消化系统症状，如胃灼热、消化不良和便秘。它也可用于治疗和预防偏头痛 。

氧化镁通常用于缓解消化系统疾病，如胃灼热和便秘。鉴于身体不能很好地吸收它，对于那些需要提高镁含量的人来说，这不是一个好的选择。

3.氯化镁

氯化镁是一种含有氯的镁盐，氯是一种不稳定的元素，可与钠和镁等其他元素很好地结合形成盐。它在您的消化道中被很好地吸收，使其成为一种很好的多用途补充剂。您可以用它来治疗低镁水平、胃灼热和便秘。

氯化镁易于口服吸收，可用于治疗胃灼热、便秘和低镁水平。此外，局部应用它可能有助于缓解肌肉酸痛，但不会提高你的镁含量。

4.乳酸镁

乳酸镁是镁与乳酸结合形成的盐。这种酸不仅由您的肌肉和血细胞产生，而且还被制造用作防腐剂和调味剂。事实上，乳酸镁被用作食品添加剂来调节酸度和强化食品和饮料。它作为非处方膳食补充剂不太受欢迎。乳酸镁很容易被吸收，并且可能比其他类型对您的消化系统更温和。这对于需要定期服用大剂量镁或不易耐受其他形式的人来说尤其重要。

乳酸镁是一种有效的膳食补充剂，可能对您的消化系统更温和。它可能更适合那些不能耐受其他形式或需要服用特别大剂量的人。

5、苹果酸镁

苹果酸镁包括苹果酸，它天然存在于水果和葡萄酒等食物中。这种酸有酸味，通常用作食品添加剂以增强风味或增加酸度。苹果酸镁在消化道中被很好地吸收，使其成为补充镁含量的绝佳选择。

苹果酸镁易于吸收，与其他形式相比，它的通便作用可能较小。它偶尔被推荐用于纤维肌痛等慢性疾病，但目前没有科学证据支持这一点。

6.牛磺酸镁

牛磺酸镁含有氨基酸牛磺酸。研究表明，摄入足够的牛磺酸和镁在调节血糖方面发挥作用。因此，这种特殊形式可能会促进健康的血糖水平。

7.L-苏糖酸镁

L-苏糖酸镁是由镁和苏糖酸混合形成的盐，苏糖酸是一种水溶性物质，来源于维生素 C的代谢分解。这种形式很容易被吸收。研究指出，它可能是增加脑细胞中镁浓度的最有效类型。

L-苏糖酸镁可能支持大脑健康，可能有助于治疗抑郁症和记忆力减退等疾病。尽管如此，还需要进一步的研究。

8.硫酸镁

硫酸镁是由镁、硫和氧结合而成。它通常被称为泻盐。它是白色的，质地类似于食盐。它可以作为便秘的治疗方法食用，但其令人不快的味道导致许多人选择另一种形式来支持消化。硫酸镁经常溶解在洗澡水中，以缓解酸痛、肌肉酸痛和缓解压力。它有时也包含在护肤产品中，例如乳液或身体油。

9.甘氨酸镁

甘氨酸镁由元素镁和氨基酸甘氨酸形成。你的身体在蛋白质结构中使用这种氨基酸。它也存在于许多富含蛋白质的食物中，例如鱼、肉、奶制品和豆类。甘氨酸通常用作独立的膳食补充剂，以改善睡眠和治疗各种炎症，包括心脏病和糖尿病。甘氨酸镁易于吸收，可能具有镇静作用。它可能有助于减少焦虑、抑郁、压力和失眠。

10.乳清酸镁

乳清酸镁包括乳清酸，一种参与人体构建遗传物质(包括 DNA)的天然物质。它很容易被吸收，并且没有其他形式的强泻药作用。

早期研究表明，由于乳清酸在心脏和血管组织的能量产生途径中的独特作用，它可能会促进心脏健康。因此，它在竞技运动员和健身爱好者中很受欢迎，但它也可能有助于心脏病患者。

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